La Dieta Total 30: Un reset de 30 días para la salud
La Dieta Total 30 es una dieta de 30 días para la salud desarrollada en 2009 por Melissa y Dallas Hartwig. Esta dieta es conocida por centrarse en alimentos enteros, no procesados y eliminar alimentos potencialmente inflamatorios durante 30 días. A continuación, explicaremos los fundamentos de la dieta Total30 y compartiremos algunos menús de muestra para ayudarte a empezar.
Conceptos básicos de la dieta Total30
La dieta Total30 es un programa de 30 días que se centra en alimentos integrales y no procesados y en la eliminación de alimentos potencialmente inflamatorios durante un periodo de 30 días. La dieta consiste en evitar los cereales, los productos lácteos, las legumbres, los alimentos procesados y los azúcares añadidos durante 30 días. Al cabo de los 30 días, estos alimentos pueden reintroducirse gradualmente en la dieta para ver cómo reacciona el organismo.
Ventajas de la dieta Total30
Los beneficios potenciales de la dieta Total30 son muchos, entre ellos
Mejor digestión: al eliminar los alimentos potencialmente inflamatorios, la dieta Total30 puede ayudar a mejorar la digestión y reducir la hinchazón y otros problemas digestivos.
Más energía: la dieta Total30 se centra en alimentos integrales, no procesados y ricos en nutrientes que pueden ayudar a aumentar los niveles de energía y reducir la fatiga.
Menos inflamación: La dieta Total 30 elimina los alimentos potencialmente inflamatorios como el azúcar y los alimentos procesados, lo que puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo.
Pérdida de peso: La dieta Total 30 es naturalmente baja en calorías y se centra en alimentos integrales y no procesados, lo que puede favorecer la pérdida de peso.
Ejemplos del menú de la dieta Total 30
A continuación se muestran algunos ejemplos de un día típico de la dieta Total 30:
Desayuno:
Huevos revueltos con verduras salteadas y aguacate
Cazuela de boniato con pavo y espinacas
Pudin de semillas de chía con leche de coco y bayas frescas
Comida:
Ensalada de pollo a la parrilla con verduras mixtas, pepino y aguacate
Rollitos de ensalada de pavo con rodajas de tomate y pepino
Pasta de calabacín con salsa de tomate casera y carne picada
Cena:
Salmón a la plancha con verduras asadas y boniatos
Roast beef con brócoli, champiñones y arroz de coliflor
Pollo asado con coles de Bruselas y puré de boniato
Merienda:
Rodajas de manzana con mantequilla de almendras
Huevos cocidos
Crudités de verduras con salsa ranchera casera
Conclusión
La dieta Total30 es un reinicio de 30 días para su salud que se centra en alimentos enteros, no procesados y la eliminación de alimentos potencialmente inflamatorios durante un período de 30 días. Con los ejemplos de menú presentados en este artículo, puede comenzar su viaje con la dieta Total30 y disfrutar de los muchos beneficios potenciales de esta forma de comer.